Спортивное питание. Когда лучше применять креатин?

Для того чтобы получить максимальный эффект от приема креатина, важно соблюдать не только правильную дозировку, но и грамотно выбирать время. В то же время, если вы хотите через Интернет купить спортивное питание оптом по выгодной цене, тогда непременно посетите портал fitnesshouse.com.ua.

Довольно часто можно услышать мнение, что креатин можно пить перед тренировкой, однако данное утверждение в корне не верно. Ведь:

1. В предтренировочное время организм меньше всего настроен на транспорт и усвоение данной добавки;

2. Это может вызвать дегидратацию, а перед тренировкой этого следует избегать;

3. Во время выполнения физических упражнений тканям не требуется поступления креатина из вне, потому как он по большей части содержится в самих мышцах.

4. В данный период рекомендуется потреблять углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания энергетического баланса. Следовательно, прием препарата приведет к повышенной нагрузке на пищеварительную систему.

5. Для синтеза собственного креатина организму требуется расщепить поступающий извне продукт. Значит, только процесс переваривания может занять пару часов, плюс добавьте сюда время на синтез в печени и почках и еще не забываете, что полученное вещество нужно транспортировать с током крови непосредственно в мышцы. Как итог принимать добавку не до, не во время тренировки просто нелогично.

Креатин лучше всего применять в послетренировочное время, когда организм максимально предрасположен к быстрому усвоению аминокислот, простых углеводов и конечно же переработки и транспортировки креатина. В дни отдыха пить креатин можно в любое удобное для вас время.

Креатин и прием пищи

Согласно проведенным исследования нет никакой разницы будете ли вы применять креатин во время приема пищи, до или после. Так же не было найдено никаких отличий в случае если добавка выпивалась на пустой желудок утром или после ужина. В любом варианте усвоение было практически идентичным.

Если вы хотите максимально увеличить эффект от приема данного препарата, то вам необходимо выбирать креатин с транспортными системами. Данный тип добавок кроме самого креатина содержит в себе протеин, аминокислоты, быстрые углеводы и еще ряд компонентов. Наличие подобных добавок позволяет максимизировать усвоение креатина и ускорить его доставку в мышечные ткани.